Vežbe
Pre nego što počneš, moraš da nađeš mišiće koje treba da aktiviraš. Najlakši način da to postigneš je da stegneš iste mišiće koje koristiš da bi sprečio curenje gasova. Kad god stežeš te mišiće, vežbaš upravo mišiće dna karlice. Pomoću sledećih vežbi možeš da poboljšaš snagu i izdržljivost svojih mišića, što ti pomaže u sprečavanju nevoljnog curenja mokraće.