Vežbaj kontrolu

Pre nego što počneš, moraš da nađeš mišiće koje treba da aktiviraš. Najlakši način da to postigneš je da stegneš iste mišiće koje koristiš da bi sprečio curenje gasova. Kad god stežeš te mišiće, vežbaš upravo mišiće dna karlice. Pomoću sledećih vežbi možeš da poboljšaš snagu i izdržljivost svojih mišića, što ti pomaže u sprečavanju nevoljnog curenja mokraće.

Stegni mišiće dna karlice i zadrži sekund ili dva. Odmori se 10 sekundi, a zatim ponovi vežbu deset puta. Pokušaj da ne stežeš mišiće zadnjice, butina ili stomaka dok radiš ovu vežbu.

Koristi istu tehniku kao za vežbanje snage, ali umesto ponavljanja kratkih kontrakcija, stegni mišiće na 10 sekundi i ponovi to 10 puta. Opusti se 20 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Povećaj uspeh dodavanjem otpora trbušnih mišića dok radiš vežbe snage i izdržljivosti.

Smatraš da si savladao navedene vežbe? Pokušaj da što brže snažno stegneš mišiće dna karlice i odmah ih opusti. Ponovi do 10 puta.

Upamti, za dobre rezultate treba vremena i biće potrebno par nedelja da primetiš poboljšanje. Do tada radi ove vežbe svakodnevno.

Uspostavi ponovo kontrolu nad svojom mokraćnom bešikom tako što ćeš planirati odlaske u toalet i paziti na količinu unete tečnosti. Na primer, ako popiješ litar i po tečnosti na dan, potpuno je normalno da ideš u toalet do 8 puta dnevno. Ukoliko imaš potrebu da mokriš češće, koristi navedene vežbe za dno karlice da bi ponovo stekao kontrolu.