Zona za vežbu
Vežbe za jačanje dna karlice se razlikuju od aerobnih vežbi koje ste možda ranije radili. Pomoću vežbi za karlično dno možete da na jednostavan i praktičan način vratite čvrstinu tih ključnih mišića.
Mišići dna karlice se ne vide, tako da niko neće znati da radite vežbe za njihovo jačanje. To znači da ove vežbe možete da radite na bilo kom mestu i u bilo koje vreme: tokom poslovnih sastanaka, dok čekate da se svetlo na semaforu promeni ili dok sedite u udobnoj fotelji i gledate TV.
Slabi središnji mišići mogu da dovedu do lošeg držanja, bolova u leđima i slabe bešike.
Dodatne informacije
Vežbe za ponovno uspostavljanje kontrole nad bešikom
Ova jednostavna tehnika može biti korisna ukoliko se kod vas javlja nagonska inkontinencija. Zahvaljujući tim vežbama, bešika se privikava da duže zadržava veće količine urina, tako da se smanjuje učestalost odlazaka u toalet. Pri tom se mokrenje odgađa što je moguće duže da bešika ne bi „preuveličavala“ potrebu. Primetićete da tokom vremena to postaje sve lakše. Predlažemo vam da vodite dnevnik u kome ćete evidentirati funkcionisanje bešike – tako ćete lakše pratili napredak koji ostvarujete. S druge strane, dnevnik može da bude koristan ako odlučite da se obratite nekom zdravstvenom radniku.
Kako deluju vežbe za jačanje mišića dna karlice
Ako imate stresnu inkontinenciju (ili, u nekim slučajevima, nagonsku inkontinenciju) (Posetite odeljak sa objašnjenjima tipova da biste saznali više), ove vežbe mogu da budu veoma korisne. Jer, njima jačate mišiće koji drže bešiku, a možda ćete i popraviti liniju! Ne morate da budete u najboljim godinama da bi vam ove vežbe pomogle. Čak i muškarci u svojim sedamdesetim i osamdesetim godinama mogu da poboljšaju stanje, tako da vredi pokušati!
Počnite odmah
Detaljni vodič za vežbe dna karlice potražite u našem odeljku za vežbe.